간단 다이어트 레시피 – 닭가슴살 요리 추천 모음

간단 다이어트 레시피 – 닭가슴살 요리 추천 모음

다이어트 식단의 기본이자 핵심인 닭가슴살. 하지만 매번 같은 방식으로 먹으면 질리기 마련입니다. 오늘은 간단하면서도 맛있게 즐길 수 있는 닭가슴살 요리 레시피를 소개합니다. 바쁜 직장인, 학생, 육아 중인 부모님 모두 10~15분 내로 뚝딱 만들어 든든하게 드실 수 있는 레시피입니다.

간단 다이어트 레시피

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1. 닭가슴살 스테이크 샐러드

위치/구매처: 전국 대형마트(이마트, 홈플러스, 롯데마트), 쿠팡

주소: 각 지역 대형마트 본점

비용: 닭가슴살 2팩(200g) 약 3,500~5,000원 / 샐러드 채소팩 약 2,000~3,000원

추천시간: 점심, 저녁식사 대용

웨이팅시간: 없음(구매 후 바로 조리 가능)

조리 방법:

1. 시판 닭가슴살(훈제/스팀)을 에어프라이어 또는 팬에 5분간 데워줍니다.
2. 샐러드 채소를 깨끗이 씻어 물기를 제거합니다.
3. 데운 닭가슴살을 한입 크기로 썰어 샐러드 위에 올립니다.
4. 발사믹 드레싱 또는 올리브오일+레몬즙을 뿌려 완성합니다.

 

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2. 닭가슴살 토마토 스튜

위치/구매처: 전국 대형마트, 농협하나로마트

주소: 각 지역 대형마트 본점

비용: 닭가슴살 300g 약 5,000~6,000원 / 토마토소스 1병 약 3,000원 / 양파, 파프리카 등 3,000원 내외

추천시간: 저녁식사, 다이어트 도시락

웨이팅시간: 없음(즉시 조리 가능)

조리 방법:

1. 닭가슴살을 깍둑썰기하여 소금, 후추로 밑간합니다.
2. 팬에 올리브오일을 두르고 양파, 파프리카를 볶다가 닭가슴살을 넣고 익힙니다.
3. 토마토소스를 붓고 5분간 졸여주면 완성됩니다.

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3. 닭가슴살 오이 냉채

위치/구매처: 전국 대형마트, 동네마트

주소: 각 지역 대형마트 본점

비용: 닭가슴살 200g 약 3,000원 / 오이 1개 약 1,000원 / 겨자소스 약 2,000원

추천시간: 여름철 점심, 저녁 반찬

웨이팅시간: 없음

조리 방법:

1. 닭가슴살을 삶아 한입 크기로 찢어줍니다.
2. 오이를 채 썰어 소금을 살짝 뿌려 절입니다.
3. 겨자소스(겨자+식초+설탕+간장)를 만들어 닭가슴살과 오이에 버무려줍니다.

 

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4. 닭가슴살 달걀말이

위치/구매처: 전국 대형마트, 편의점

주소: 각 지역 대형마트 본점

비용: 닭가슴살 100g 약 2,000~3,000원 / 달걀 4개 약 1,500원

추천시간: 아침, 도시락 반찬

웨이팅시간: 없음

조리 방법:

1. 닭가슴살을 잘게 다집니다.
2. 달걀을 풀어 소금으로 간한 뒤, 다진 닭가슴살을 넣고 섞습니다.
3. 팬에 기름을 두르고 약불에서 천천히 말아가며 익혀 완성합니다.

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마무리

위 레시피들은 모두 10~15분 이내에 조리가 가능하며, 닭가슴살의 퍽퍽함 없이 다양한 맛으로 다이어트를 지속할 수 있는 간단 레시피입니다. 오늘부터 부담 없이 시작해보세요!

 

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